Lupta Cu Obezitatea: Începe Cina Cu Un Tratament Dacă Ți-Ai Dorit Să Slim Jos. Arderea grasimilor nu este doar o procedură de lungă durată. Este complicat, de asemenea,. Cu toate acestea, standardul este principiul de slăbire în jos, este de bază: a Vărsat mai multe calorii decât să luați în. Deci, comportamentul alimentar este de cea mai mare relevanță atunci când vei ajunge la o pierdere in greutate de obiectiv sau încercarea de a combate excesivă în greutate. Model de alimentatie este format dintr-o mare de elemente, cum ar fi alegerea de alimente tip, fel de mâncare timpii și, de asemenea, anulate, parte, rata masa și, de asemenea,, de asemenea, serie în care aveți anumite alimente.
Cercetătorii în pierdere în greutate și hrană spațiu continuu încercarea de a găsi o minune soluție pentru excesivă în greutate, o tot mai mare risc pentru sănătate și wellness, la nivel global. Un studiu recent de cercetare discutate la Congresul European privind Obezitatea întâlnire a arătat că mare a consumului de orez poate asigura împotriva acestei afecțiuni. Cu toate acestea, mai este nevoie de studiu pentru a afla exact link-ul între cele două. Până acum, acesta a fost descoperit faptul că țările cu un orez consumatoare de populație au prețuri mai mici de probleme de greutate
Schimbați ordinea în care îl aveți pe fiecare.
Într-adevăr, nu există nici un leac-toate sau o dieta pentru managementul de greutate, și nici nu există o concordanță masă de strategie sau fizică regim de fitness care se potrivește tuturor. La final, se ajunge la conștient manca, care implică selectarea alimente inteligent fără a diminua corpul de hrana necesară, precum și stau cu orientările care se potrivesc probleme și fizic. Principiul care puteți avea încredere, în timp ce de planificare pentru a scadea acele kilograme în plus este: Cauta alimente care umple burta în jos de calorii și, de asemenea, să mențină ai mulțumit pentru mult timp. Aici sunt înțelepți alimente abordări puteți conta pe dacă sunteți un cruciat împotriva obezității precum și doriți pentru a reduce greutatea în mod eficient.
Modificarea mancarea serie. Dacă obezitatea este adevărul din viața ta, încercarea de a schimba ordinea în care aveți de mâncare. Începe cu un desert și apoi să se întoarcă la felul principal. Pare ciudat? Ei bine, nu. Dar, evident, nu funcționează. O cercetare lansat in Jurnalul de Psihologie Experimentală Aplicată a constatat că acest lucru va influența să selectați opțiuni mai sănătoase pentru felul principal, pentru că va trebui nevoia de a compensa consum ridicat de calorii la start.
Nu sari peste starter în timp ce mănâncă în restaurante Având ceva lumina pentru dvs. de pornire va îmblânzi apetitul în calorii mai mici. Acest lucru vă va opri de la a exagera în timp ce cursul principal ajunge la tine. O supa pe baza de supa sau salata ar putea fi excelent alternative care pot ajuta reglementa părți cu succes. Alege alimente bogate in proteine Nutritiv de proteine poate juca o funcție critică în asistarea ai grijă de probleme de greutate prin creșterea sațietate niveluri, membre ale unei cercetări prezentate în Jurnalul Britanic de Nutritie.
Acest lucru are loc pentru că o cantitate mare de proteine in dieta creste nivelul de leptina, hormonul care semnifică volum și, de asemenea, reduce secretia de grelina, pofta de mancare hormon. Proteine dietetice, de asemenea, îmbunătățește metabolismul și ajută la arderea caloriilor mai repede. Acest lucru face viața mai puțin complicată atunci când vei ajunge pe o ardere de grăsime misiune. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Medical afirmă că constând din alimente bogate in proteine in dieta ta, împreună cu regulate și, de asemenea, modest exercițiu este în plus de încredere în topire calorii precum și a pierde în greutate decât antrenamente singur.
Mergi cu alimente bogate în fibre
Abundente surse de proteine sanatoase: Oua, migdale, ovaz, broccoli, precum și linte pentru a numi doar câteva sunt destul de abundenta in proteine sănătoase. Alege alimente cu putine calorii. Există anumite alimente care sunt scăzute în calorii și încă foarte sănătos. Ele pot aduce în jos de mijloc a minimiza numerele de pe interval de cântărire și de a oferi, de asemenea, corpul de dorintele tale. Mere, sparanghel, broccoli, bere, varza, varza, morcovi, conopida, și așa mai departe sunt mari de produse alimentare de sănătate opțiuni. Dar tu nu ar trebui să ia pe un low-calorii plan de dieta pentru o perioadă foarte lungă de timp, deoarece se pot mări riscul de alte condiții, cum ar fi mișcările intestinului neregulate, oboseală, formarea calculilor biliari, diaree, greață, etc. Prin urmare, nu intra în contact cu un nutritionist inainte de a schimba acest regim de dieta pentru o orientare corectă.
Du-te cu fibră de alimente bogate in.Consumul de alimente bogate in fibre, inclusiv fasole, făină de ovăz, mure, legume, mere, portocale, pâine și cereale pentru a numi doar câteva ajuta la reduce pofta de mancare prin stimularea sațietate, afirmă un studiu efectuat la Universitatea din Minnesota. Acest lucru este exact cum funcționează: Fibroase alimente au aproximativ jumătate din numărul de calorii, carbohidrati si ia mai mult timp pentru a absorbi. Acest lucru vă oferă o senzatie de satietate pentru mult timp fara sa accelereze de zahăr din sânge grade sau stimularea calorii contează. În plus, veți avea mai mult timp pentru a mesteca aceste alimente care crește satisfacția completă după un fel de mâncare.
Mânca treptat. Du-te lent în mișcare cu mese. Oamenii care mananca incet tind să cântărească mult mai puțin, spune o cercetare studiu publicat în revista BMJ Open. Dar care este logica din spatele acestei căutarea pentru? Ei bine, acesta funcționează similar cu acest lucru. Mintea ta durează 20 de minute pentru a capta semnal de sațietate. Daca mananci repede, mintea ta va fi dor de acest semnal. Mai mult decât atât, atunci când ia timp pentru a mesteca hrana, pofta de ghrelin hormon este suprimată. Este exact cum ai prefera să fii îngăduitor este încetinită. O suplimentare de cercetare studiu publicat în BMJ Open Diabet Zaharat de Cercetare și de Îngrijire a arătat că amânarea cu o masă de peste o jumătate de oră, mai degrabă decât de 5 minute provoaca satietate precum și scade pofta de mancare.
Selectați grăsimi sănătoase și echilibrate Consumul de alimente.
Nu uita pentru a face utilizarea de condimente în produsele alimentare Aroma funcții de minuni. Având în alimente cu o abundenta de parfum trimite un semnal la mintea ta rapid că burta ta este completă. Acest lucru ar putea fi o metodă înțelept pentru a reduce greutatea. Condimente cum ar fi piper cayenne, uscate natural, ierburi și condimente pentru a numi doar câteva adăuga un plus de savoare mâncării și crește, de asemenea, detectează și sațietate.
Selectați sănătos și echilibrat de grăsimi Consumul de alimente ca întreaga ouă, nuci, semințe de chia, ulei de măsline, brânză, avocado și așa mai departe este considerat util pentru scăderea în greutate. Au grasimi sanatoase precum și ajutoarele de a optimiza metabolismul, crește sațietate, și, de asemenea proteja împotriva probleme cu inima legate de probleme de greutate.
Grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru funcțiile corpului. Mai este nevoie de timp pentru a le absorbi și de aceea au ținut plin pentru mai mult timp. Persoanele fizice pot rezista perioade mai lungi de pofta de mancare si, de asemenea, într-adevăr simt și mai mulțumit atunci când pe un high-grasimi, low-carb dieta, spune un studiu de cercetare publicat în revista Frontiers in Psychology.
